ハンド クラップ ダンス ダイエット。 『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス|kurashicreate

【ハンドクラップ(HANDCLAP)】ダンスダイエット(初心者向け)♪痩せる簡単エクササイズ!!

ハンド クラップ ダンス ダイエット

なんと、1日に食べた食事のカロリーは9450kcal!しかし、インフルエンザにかかって病院に行った際に「10年以内に病気になるよ」と医師から言われてしまい、恐怖でダイエットを決意されたんだそうですよ。 糖質ゼロでコラーゲンたっぷり、サクサク食感が楽しいのが特徴です。 比嘉さんは、マカロニの代わりに使ってグラタン風にアレンジしたり、うどんやご飯の代わりに使って鍋のシメにアレンジしたりされていたそうですよ。 なんと3年で一回り以上も体重が増加。 しかし、旦那様と一緒に写真を撮影した際、旦那様に体型を指摘されてショックを受け、ダイエットを決意されたんだそう。 楽しく運動できると今大人気で、ネット上でも「踊ってみた動画」がたくさんアップされています。 全身運動をするので代謝がアップし、ダイナミックな動きが多いので血行が促進されてむくみ予防にも効果的な運動です。 たっぷりのごはんに20個の唐揚げをのせた唐揚げ丼などペロリと平らげ、5年で30キロ以上も太ってしまったんだそう。 ちなみに、旦那様も一緒に太ってしまったそうですよ(笑) しかし、大好きな東方神起のライブに行った際、座席に座ったら狭くて血が止まりそうになり、激痛でライブが楽しめなかったんだそう。 器に盛った後もバターを追加でトッピング。 これで腹もちが良くなるんだそうですよ。

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2週間で10キロダイエットのハンドクラップが楽しい!

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットシリーズの動画をたくさん公開しています。 今回流行った「ハンドクラップダンス」では両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、全身を使ってリズミカルでダイナミックに踊っています。 エクササイズ名の通り、使われている曲は「HandClap」という曲で、アメリカのインディーポップバンドFitz、The Tantrumsの曲です。 ノリの良いビートがリズミカルに踊るのを助けてくれます。 「ハンドクラップダンス」を踊る上でダイエット効果を出すには3つの「コツ」があるそう。 それは始める前にストレッチをすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くこと。 この3つを守って踊れば、あなたの体もみるみる引き締まってくること間違いなしです。 ハンドクラップダンスの特徴 ハンドクラップダンスは他のエクササイズとどんなところが違うのでしょうか。 その特徴を見ていきましょう。 全身を使って動く 四肢を使ってダイナミックに動いていきます。 途中でストレッチなども入っていて、バランスの良く有酸素運動を行うことができます。 動きが単純で分かりやすい ダンスをやったことが無くても、すぐに見て真似できる簡単な振り付けもこのダンスの特徴。 しかしながらも運動量は高いのでやった後には達成感を感じ、またやりたい!と思わせてくれます。 3分なのでやりやすい 動画は全3分と短いのでお昼休みや仕事の休憩時間など、いつでも手軽に始められます。 携帯で動画を流せばオフィスも自宅も一瞬でジムに早変わり。 ハンドクラップダンスの効果 それでは実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 ハンドクラップダンスのクチコミ 実際にハンドクラップダンスをやった人の感想です。 【韓国ダイエットHANDCLAP】ヨギーが10kg痩せハンドクラップダンスやってみた! — あいら aira07022002 ヨギーがハンドクラップダンスをするとどうなるのでしょうか? この自粛期間に入ってからずっと続けてるのが、エクササイズ動画見ながらダイエットのやつなんだけど、それを30分やった後に毎回ハンドクラップやってて、やり終わると毎回滝汗すぎてやばい🤣 でも効果は良くて、始めた時から毎日じわじわ落ちてて、あと少しだー!って思うから頑張れる笑。 海面のような不安定な環境でバランスをとることで、全身を連動させながら日常生活の動きと近い状態で体幹を鍛えることができます。 西海岸風の店内と、夏のビーチの気温に設定したスタジオで、都会の女性をサーフトリップに誘います! 音楽にノリながら楽しくシェイプアップするなら、サーフフィットにチャレンジしてみてください。 次ページでは様々な人のハンドクラップダンス動画を紹介します。

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HANDCLAPハンドクラップが熱い!韓国発ダイエット!2週間で10㎏痩せる?

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2人組の韓国のユーチューバー、JoshさんとBamuiさんが公開したエクササイズで、2019年の中頃から話題に上るようになりました。 3分程度の短い時間ではありますが、手足はもちろん 身体全体をリズミカルに動かすことで、全身の筋肉を効果的に動かしているのがよくわかります。 見ているだけでも痩せられそうな感覚に陥る、魅力的なエクササイズです。 ハンドクラップダンスが注目を集める理由は? 動きが単純 手足を交差してタッチ、手を上につきだす動作、身体を左右に傾けるストレッチ、軽快なステップとクラップ(手を叩く動作)、この単純なパターンの繰り返しがハンドクラップダンスの特徴として挙げられます。 最初のうちは動画を見ながらのエクササイズになりますが、 単純な動きの繰り返しなのですぐに覚えることができますね! 誰にでも簡単に取り組める、単純な動きの組み合わせがハンドクラップダンスが話題に上るようになった理由の1つであることは間違いないでしょう。 隙間時間で取り組める ハンドクラップダンスのオリジナルともいえるYouTubeの時間は3分程度。 この長さであれば、 ちょっとした時間でもすぐに取り組むことができますね? また、ご自身の身体機能に合わせて時間を自由に調整できるのも、ハンドクラップダンスの長所と言えそうです。 運動習慣がない人は無理のかからない時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を長くしていく。 動きが単純でエクササイズの時間も自由に決められる、このように 初心者でも取り組みやすいのも人気を博している理由として挙げられるのです。 ハンドクラップダンスの効果 ちまたでは「2週間で10kg瘦せた」という噂もあるハンドクラップダンスですが、実際のところはどうなのでしょう?その気になるダイエット効果・健康効果について見ていきましょう。 基礎代謝の向上と脂肪燃焼 ハンドクラップダンスは「跳ぶ」「手足を動かす」「身体をひねる」といった単純な動作の繰り返しですが、 全身の筋肉にくまなく作用するのを感じられるのではないでしょうか? こうすると、筋トレとはいかないまでも、全身の筋肉量の底上げは充分に期待できます。 ダイエットで減らすべき脂肪ですが、この脂肪の燃焼には基礎代謝が大きくかかわってきます。 基礎代謝とは、人間の生命活動を維持するための身体活動に必要とされる最低限のエネルギーのことで、1日のエネルギー消費量の6割以上にもなると言われています。 ダイエットは【摂取カロリー <消費カロリー】の関係を保つのが成功の第一歩!そして、 消費カロリーの大半を担うのが基礎代謝であり、この基礎代謝を左右するのが筋肉の量なのです。 ハンドクラップダンスを生活に取り入れることで全身の筋肉量がUPし基礎代謝が向上、それが脂肪燃焼へとつながっていくのです。 心肺機能の向上と血行の促進 3分という短い時間のエクササイズですが、実際にやってみるとかなりの負担がかかることがわかります。 終わるころには全身で息をするくらいの激しさがあります。 このエクササイズをこなすためには、全身に新鮮な酸素を行き渡らせなくてはなりません。 新鮮な酸素を取り入れるための肺、そして血液を全身に行き渡らせる心臓、この2つの器官も適度に鍛えられることで 心肺機能の向上にもつながるのです。 全身に血液が行き渡りやすくなる、ということは冷え性の改善も期待できますね。 ストレス発散 現代社会はストレスとの闘いとも言われていますが、この ストレスの発散に一役買ってくれるのが適度な運動なのです。 3分間という短い時間に集中してエクササイズに取り組むことが、ストレスの発散に大きく貢献するのです。 むくみの解消 ハンドクラップダンスは全身をくまなく使うエクササイズです。 そのため、全身の筋肉量の向上につながります。 筋肉には末端に行き渡った血液を心臓に戻すポンプとしての役割がありますが、 全身の筋肉量が多くなることで、血流もスムーズになりむくみの解消も期待できるのです。 座りっぱなしのデスクワークで足のむくみに悩まされる女性も多いことと思いますが、そのような方にはぜひおすすめです! 骨も丈夫に 骨には 負荷がかかるほど骨を作り出す細胞の活動が活発になるという性質があります。 骨粗しょう症など、高齢になればなるほど、ちょっとしたことで骨折してしまうリスクがあるのは皆さんもご存知のことでしょう。 ハンドクラップダンスを取り入れることで、骨に適度な負担がかかり、それがきっかけとなって骨の強化につながるのです。 実際にやってみよう! それでは、実際のハンドクラップダンスの動画をご紹介します。 大きなスペースを必要としないので、すぐにでも取り組めるはずです。 エクササイズの前にはストレッチ 単純な動作の繰り返しとはいえ、ハンドクラップダンスは身体に負荷のかかるエクササイズであることは間違いありません。 運動習慣がない方がいきなり始めると、思わぬ怪我をしてしまうこともあります。 取り掛かる前に肩や足、腰の関節を軽く動かす、筋を伸ばすといった準備運動は欠かさずに行うようにしましょう。 まとめ 韓国発のダイエットエクササイズのハンドクラップダンス、手軽に行える全身運動ということから話題になっていますが、そのダイエット効果・健康効果は確かなものがありそうです。 少しの時間でも取り組めるので、挑戦してみてはいかがでしょう?.

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