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허리 lower back 와 엉덩이 hip 를 들어 올려, 바닥에서 떨어집니다.
허리 통증을 줄여줍니다 사실 허리 통증과 관련된 것은 약하고 불균형한 코어 근육입니다.
운동선수들에게 있어 코어근육 core muscle 은, 사지 limbs 로부터 힘 force 을 전달하는 역할을 수행합니다.
허리(low back)를 위한 코어운동(core exercise) 종류
초보자에게 업다운 플랭크는 베이직 플랭크보다 자세를 취하기 쉽지 않습니다.
코어운동 위주로 하려고 한다면 기본자세가 더 도움이 되지만 다양한 근육에 자극을 주는 것이 뱃살 제거에는 더 효과적일 수 있습니다.
최상의 경기력 발휘는 힘만 세다고 되는 것이 아니다! 기어가는 자세를 취한 후 팔 은 어깨넓이로 벌려주고, 무릎은 골반넓이 정도로 벌려줍니다.
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