まりこ 朝 ヨガ。 ビーライフ!まりこさんのヨガを半年試してみた感想と身体の変化まとめ|何気ない日常|suu life

【期間終了】『魔法のヨガ』無料公開! Part1 朝の習慣|実業之日本社_新企画編集部|note

まりこ 朝 ヨガ

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。 50人の購読者に加わりましょう メールアドレス blife(ビーライフ)まりこのプロフィール まりこ 本名 非公開 年齢 非公開 10歳よりクラシックバレエを始める 2002~2006年 NBAバレエ団所属、日本バレエ協会など数々の公演に参加 2003年~ マリアバレエにて助教師を務める 2007年 Body Balance インストラクターライセンス取得 2012年 Yin Yoga インストラクターライセンス取得 2012年~ バレエスタジオYにてバレエ講師を務める 現在に至るまで複数のバレエスタジオやフィットネスクラブにてバレエ、ヨガ、バレトンの指導を行う ビーライフのまりこは2016年4月16日に動画配信を始めて、 2019年9月現在では、 チャンネル登録者が51万5千人もいるのです。 そしてどの動画も15分くらいなので、とても見やすくて、大いに参考になります。 驚いたことにまりこは出産をしているそうです。 あんなに細身なので、信じられませんね! まりこの年齢は基本的には非公開ですが、 NBAバレエ団に入ったのが、短大を卒業したあとです。 短大卒業が2002年でしたので、 そこから17年たっていると考えると、37歳くらいだと思われます。 とても若々しくて美しい人なので、 きっと20代後半だと思っていたのですが、 40歳に近い年齢というのは驚きですね! さすがヨガをやる人は違いますね!!! ビーライフを始めたきっかけ ビーライフはまりことまりこの夫である、ともやが運営しています。 動画での指導はもっぱらまりこですが、その他の面はともやが行っています。 2013年にともやは太り始めたのでした。 そこで何とかしなくてはと思い、2014年にフィットネスクラブに入会したのです。 そしてそこで、まりこと出会ったのでした。 それからとんとん拍子にまりことともやは、結婚することになったのです。 それからまりこは妊娠して出産しました。 ただ、それ以前にまりこが持っていたフィットネスクラブとの契約は、全て打ち切っていたのです。 そこからまた契約を取るというのは、非常に難しいことなのです。 しかも、まりこのレッスンはいつも大人気で超満員であったのに、 もらえる給料はほんの少しという状態だったことに、大きな疑問を感じていたのです。 そこで、ともやとまりこはこれからは動画の時代だということで、 2人でYOUTUBE動画でヨガのレッスンを配信することになったのです。 それがビーライフが始まったきっかけでした!! 脚やせヨガ まりこのヨガはそれも人気ですが、特に脚やせに関するものの人気は高いです。 効果絶大の脚やせ! 体全体を脂肪燃焼し、モデル体型に 262.

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朝ヨガの効果とおすすめポーズ

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朝は1日で最も身体のエネルギーが満ち溢れている時間と言われています。 そんな朝の時間をどう過ごすかで、1日のパフォーマンスが変わってしまうのです・・・! 「朝はギリギリ派だから、とにかく準備で慌ただしい! 」もしくは 「満員電車で疲れて、仕事が始まってもなんだかボーっとしてしまっている自分がいる」という人もいるかもしれませんね。 ですが、朝起きた後に心と体のケアをせずに1日をスタートしてしまっている人にこそ、朝ヨガはおすすめなんです。 そして朝に行う 朝ヨガの効果は、目覚めがすっきりするだけではありません。 朝ヨガは気づきを与えてくれて、今日の自分を知れる時間にもなるんです。 しかも、朝ヨガにはダイエット効果も・・・?! 「朝は忙しくて朝ヨガをする時間がない」という人にもベッドや布団の上でできる朝ヨガもあります。 朝が忙しい人は、のちほど動画も紹介しますので、参考にしながらぜひ試してみてくださいね。 ということで、早起きするのが苦手なあなたも、記事を読み終えたころには毎晩ベッドのなかで素敵な翌朝を待ちきれなくなってくるはず。 それではまいりましょう。 朝ヨガの効果9つ• 前日の疲れをリセット• 心と体を目覚めさせてすっきりとする• 体が温まる• 基礎代謝がアップして脂肪燃焼しやすくなる• 朝ヨガはダイエットにも効果的! 骨盤矯正をしてお腹を引き締める• むくみが起きにくくなる• 腸を刺激して排泄を促してくれる• 朝陽を浴びて気持ちよく目覚める それではもう少し詳しく解説していきますね。 前日の疲れをリセット 「睡眠時間はとっているつもりなのに、なかなか疲れがとれない」 「朝目覚めるとなんだか体が重いし、怠い・・・」 朝の不調に対して「朝は寝起きだからしょうがない」と、片付けてしまってはいませんか? 朝ヨガを継続していくと前日の疲れをリセットできるので、1日を気持ちよくスタートしやすくなります。 そもそも身体が動きにくいなどの不調が朝に起きてしまうのは、前日の疲れが残ってしまっているから。 睡眠をしっかりとっていたとしても、前日の疲れが蓄積してしまい、睡眠だけではリカバリーできなくなってしまっているのです。 そこで効果的なのが朝ヨガ。 朝ヨガで身体を動かすと、体内に蓄積した疲労物質を排出しやすくなります。 なぜ疲労物質が排出しやすくなるかというと、朝ヨガで身体を動かすと夜中に発生した血流の滞りが改善するからです。 しかも朝ヨガを続けると、血流の滞りを改善して疲労物質の排出をしやすくするだけでなく、新陳代謝を促して疲労物質が溜まりにくくなるのです。 疲労物質が溜まりにくくなれば、心も身体もフレッシュな状態に。 心と体を目覚めさせてすっきりとする あなたは朝スッキリ起きられず、心地よいお布団からなかなか出れない毎朝に後悔を感じてはいませんか? 朝ヨガは、朝の目覚めをすっきりさせて、毎朝気持ちのよい1日を迎えられる効果があります。 というのも、ヨガを行うと背骨が刺激されて生命エネルギーが向上するからです。 ヨガは古くから生命エネルギーを取り込み、体中にエネルギーを行き渡らせる術だと言われています。 スシュムナー、セイメイエネルギー・・・ なんだか難しい話がたくさん出てきましたね(苦笑。 まぁそう深く考えすぎず、ドラえもんが4次元ポケットから出すアイテムのように初めは効果があるのか怪しいと感じたけど、とりあえず使ってみたら仕組みはわからないけど意外と便利だったと思うようなものだと思ってください。 じつはヨガ以外でも、背骨が心身にとても重要であると証明されている世界があるのです。 それが、西洋医学。 西洋医学の世界でも、背骨は自律神経の経路でもあり、かなり重要視されている身体の部位です。 背骨から分岐していく自律神経は各臓器へとつながっています。 なので、朝ヨガで背骨を刺激すると内臓と脳が徐々に目を覚ましていくんです。 ヨガの哲学だけでなく、西洋医学的にも、朝ヨガで背骨を刺激すると心身が整うことが証明されているのですね。 体が温まる 朝ヨガをすると 「身体の芯からポカポカ温まるのを感じる」という声もよく聞きます。 朝ヨガは身体の奥底にあるインナーマッスルを使うので、まさに芯から身体を温められるんです。 そして、特にポイントとなるのがお腹から骨盤にかけての筋肉。 お腹から骨盤にかけての筋肉が使えるようになると血液循環が良くなって、さらに身体が温まりやすくなるんです。 「お腹の筋肉はなんとなくわかるけど、骨盤にも筋肉って付いているの? 」と思う人もいるかもしれませんね。 骨盤はいわば、ディズニーシーの黒子作業員さんと同じなんです。 ディズニーシーは真夜中に、なんと400名を超える作業員がいて、アトラクションの点検などをしてくれています。 目に見えないところでゲストの安全を守ってくれているだなんて、とっても素敵ですよね。 まさに縁の下の力持ちです。 骨盤の場合は、ディズニーシーのように多くの作業員がいるわけではないですが・・・ 苦笑。 作業員が少ない分、内臓を支えるという仕事を骨盤が一手に引き受けざる負えない状況なんです。 そしてそんな頑張り屋さんの骨盤を守ってくれているのが、筋肉になります。 話が少し逸れましたので、戻します。 お腹から骨盤周りの筋肉がいまよりも働くようになれば、内臓も活動しやすくなる。 そして内臓が活動し始めれば、血流が内臓へ集まりだして、結果として、全身が温まるんです。 特にお腹の血流は、全身の約8割が集まっていると言われているくらい血流豊富です。 朝ヨガをしてお腹から骨盤周りの筋肉を働かせれば、骨盤が安定します。 そして骨盤が安定すれば、身体を温めるために大切な内臓が活動しやすいようになるので、身体が温まりやすくなるんです。 基礎代謝がアップして脂肪燃焼しやすくなる 朝ヨガに限らないのですが、運動する習慣を朝にシフトすると、6週間後にはインシュリンの分泌量が健康的になって脂肪燃焼しやすいというも報告されています。 最近「基礎代謝が良い」「基礎代謝が悪い」という話題、テレビでもよく取り上げられますよね。 でもそもそも、基礎代謝の良い悪いってどうやって見分ければいいのでしょうか。 ということで、今の基礎代謝が良いか悪いか判断のつかないという人のために、以下の表を用意しました。 この表は、名付けて「基礎代謝チェックリスト」。 基礎代謝チェックリストを使えば、あなたがどれくらいの基礎代謝なのかが見えるようになります。 この表の使い方は簡単です。 1.チェックリスト チェックリストの質問に対して、当てはまるものの点数を加点していく 2.点数 当てはまったリストの合計点がいくつかを計算する さて、あなたの合計点数は何点でしたか? 現在の合計点数を覚えておいてください。 そして、朝ヨガを始めて1カ月目、2カ月目、3カ月目・・・。 といったタイミングでもう一度点数評価をしてみてください。 点数の評価をしたときに、先月よりも合計点が低くなっていれば、あなたにとって朝ヨガは基礎代謝を上げるために適切なツールであると言えるでしょう。 ただもしも、3ヵ月以上朝ヨガを続けていても合計点数が変わらない、もしくは逆に高くなってしまうような結果になった場合、朝ヨガの頻度や時間、方法などを検討する必要があるかもしれません。 特に合計点数が高くなってしまった場合は、朝ヨガがあなたの体質に合っていない可能性だって考えられるのです。 (朝ヨガがあなたに合っているかどうかの評価としても、基礎代謝チェックリストは有効になります。 ) とはいえ、基礎代謝は朝ヨガだけやっておけば良いというものでもありません。 基礎代謝を上げるためには朝ヨガだけでなく、以下のような習慣作りも大切なんです。 朝ヨガをした気持ちよさのあまり、朝ヨガのあとにカフェをしてしまい甘いものを食べる習慣がついてしまうケースや、「朝ヨガをしているから他の運動はしなくて大丈夫」と思ってしまい、朝ヨガを効果的に活用できないケースなどもあります。 生活全般の心がけが大切なんですね。 朝ヨガはダイエットにも効果的! 身体が固くなって代謝が落ちている時間帯が朝目覚めた直後。 夜中はほとんど同じ姿勢で血液やリンパの流れが停滞してしまうだけでなく、筋肉も凝り固まってしまっている状態です。 朝ヨガを行うと、硬くなった筋肉をほぐして血液やリンパの流れをよくしてくれます。 血液やリンパの流れがよくなれば、代謝がアップしてダイエット効果が期待できるのです。 さきほどお話ししたように朝ヨガのダイエット効果は医学的にも証明されていて、朝ヨガを行った人と行わない人を比較すると基礎代謝が上がりやすくなります。 体重をコントロールして身体を引き締めたいと思っている人には見逃せない朝ヨガのダイエット効果ですね。 朝ヨガの効果でダイエットして痩せ体質を取り戻しちゃいましょう。 骨盤矯正をしてお腹を引き締める お腹を引き締めるために朝ヨガを始めようと思った人もいるのではないでしょうか。 「産後にお腹がぽっこりしてしまってたるみが戻らないのよね・・・」 「姿勢が悪くて骨盤が開いてしまい、お腹がダラシナイ・・・」 こんな悩みを抱えている女性も多いはずです。 お腹を引き締めるためには、骨盤を立ててあげるのが効果的。 骨盤を立てると内臓が正しい位置に戻るので、お腹が引き締まるだけでなく、血行も良くなって代謝もアップしやすくなります。 「お腹を引き締めるのだから、とにかく腹筋を鍛えればいいんでしょ? 」と思う人もいるかもしれません。 ですがただ闇雲に腹筋だけを鍛えても、たるむように突き出してしまった内臓を力で押さえつけているだけになります。 たとえて言うなら、妊娠後期に赤ちゃんを皮膚だけで受け止めている状態と似ています。 妊娠後期にはマタニティベルトを利用して皮膚の負担を和らげたりはしますが、前に突き出していた赤ちゃんを出産した後はマタニティベルトも必要なくなりますよね。 骨盤を立てて内臓を正しい位置に整えられれば、常に腹筋を鍛え続ける必要もなくなるのです。 では、どうすれば骨盤を立てられるのでしょうか? 腸腰筋は前方から骨盤を支えるインナーマッスルのひとつで、骨盤を立ててくれる主要な筋肉になります。 腸腰筋はワニのポーズや猫のポーズ、三日月のポーズなどで鍛えられます。 また、太陽礼拝の12ポーズを行っていくことでも、かなり腸腰筋を鍛えられるのでおすすめです。 むくみが起きにくくなる 「手足がよく冷えて、むくみやすい」という人や 「夕方になるとむくみやすい」といった人には、朝ヨガでむくみ解消ができるかもしれません。 むくみの原因はさまざまです。 運動不足だけでなく、食事や間違った飲水方法などによってもむくみが出ます。 そもそも「むくみ」は水分や老廃物が過度に溜まってしまった状態。 特に筋肉量が少なくて冷えやすい女性は冬の寒い時期でも、夏のエアコンでも、季節を問わず悩んでいる人も多いです。 朝ヨガを行うと、むくみの原因のなかでもウエイトの大きい「運動不足」が解消できて、足のむくみがスッキリ解消しやすくなります。 さらに、のちほど紹介する朝ヨガのおすすめポーズは、身体の深部の筋肉を目覚めさせる効果があるんです。 身体の深部の筋肉を目覚めさせれば、芯から身体を温められる。 身体が温まれば血行が良くなり、過度に溜まった水分や老廃物が流れ始めてくれるのです。 ちなみに、むくみの気になっている人は、朝ヨガをやる前にむくみ解消効果があるツボを刺激してあげてください。 (ツボの場所と探し方はあとで動画で紹介しますね。 ) 刺激方法の注意点は、ぐいぐいっと飛び上がるほど強く押しすぎない点です。 「心地よい」と思える程度の強さで、「1か所につき10秒程度」で十分な効果が得られます。 むくみに悩んでいる人はぜひ、以下で紹介する3つのツボを押してから朝ヨガをしてみてくださいね むくみ解消効果のあるツボ1. 湧泉(ゆうせん) 1. 腸の蠕動運動が弱まっている 蠕動運動 ぜんどううんどう とは、腸が便を移動させる運動のこと。 蠕動運動が弱まると、腸のなかに便が長くとどまってしまい、水分が過剰に吸収されて「コロコロうんち」しかでなくなってしまいます。 対策としては、運動をして腸に刺激を与えると改善しやすいです。 自律神経の乱れ 自律神経には交感神経と副交感神経があり、腸の動き 蠕動運動 は副交感神経が優位になると活発になり、交感神経が優位になると弱まります。 どちらが優位になればいい、という問題ではなく、交感神経と副交感神経のバランスが大切です。 そしてバランスを整えるためには、交感神経と副交感神経のON・OFFを上手に切り替えられるかが重要になります。 朝目覚めたときはちょうど、交感神経と副交感神経の切り替えの時間になります。 朝ヨガは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、腸への穏やかな刺激も加えてあげられるんです。 交感神経と副交感神経、そして腸への刺激を加える朝ヨガには、便秘解消の効果も期待できます。 腸の働きをよくするおすすめのヨガポーズは、記事終盤で紹介しますね。 ちなみに、朝ヨガをする前にコップ1杯の水 白湯もしくは常温水 を飲んでおくと、便秘解消効果がアップしますので、よかったら試してみてくださいね。 石田純一さんの奥さんである東尾理子さんもヨガを2週間行っただけで、25年間悩まされていた便秘を改善できたのは有名な話よ。 朝陽を浴びて気持ちよく目覚める 朝ヨガで意外と大きなポイントになるのが、「朝日を浴びること」。 なぜなら、人は朝日を浴びて1日のリズムを作っているからです。 このメラトニン、分泌されると眠気が強くなり、分泌が停止すると目が覚めるという作用を持っているのです。 そしてメラトニンの分泌と停止に関わっているのが太陽の光。 太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が停止します。 反対に、日が落ちて太陽の光がなくなるとメラトニンが分泌し始めるのです。 保育園の昼寝の時間は、カーテンを閉めて部屋を暗くします。 カーテンを閉めることで子どもたちはメラトニンの分泌が促されて寝やすくなるわけです。 朝ヨガをするときは、すっきり目覚めるために部屋のカーテンを開けて、朝日のなかで朝ヨガを行うと、気持ちよくできますよ。 朝ヨガのタイミング 朝ヨガは、• ベッドの上でする• 布団から出てヨガマットを敷いてする の2つのシーンでできます。 できれば、ヨガマットを敷いて朝ヨガするのがおすすめ。 なぜなら、ヨガマットの上で朝ヨガすることで、気持ちもヨガモードに変えられるからです。 ヨガマットを持っていなければ、身体を動かせるスペースさえあれば問題ありません。 とはいえ、なかなか布団から出れないという人もいると思います。 そんな人は、ベッドでもできる朝ヨガもありますので、まずはベッドの上で朝ヨガをするのもありです。 ベッドでできる朝ヨガは、またのちほど紹介しますね。 また、朝ごはんを食べた直後だと気分が悪くなく可能性もあります。 なので、朝食前のタイミングで朝ヨガをするのが理想的です。 そして朝日の昇る前に朝ヨガをされる方もいますが、朝日を浴びてからの朝ヨガを推奨させてください。 というのも、人間は太陽の光を浴びると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されて、身体がしっかりと覚醒するんです。 身体がしっかりと覚醒していた方が、アーサナ ヨガのポーズ にも集中ができます。 反対に、身体がしっかりと覚醒していない、朝日の昇る前に朝ヨガをしてしまうと、思わぬ怪我につながる可能性もあるんです。 どうせやるなら、安全に、効果的に、朝ヨガを続けてほしい。 睡眠と覚醒という体内時計を整えながら、朝ヨガを始めてくださいね! ステップ1 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌。 3呼吸。 ステップ2 息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら上体を反らせてキープ。 3呼吸。 ステップ3 息を吐きながらお腹を腿に付け、前屈。 3呼吸。 ステップ4 息を吸いながら頭を上げてキープ。 3呼吸。 ステップ5 息を吐きながら後ろにジャンプして、腕立て伏せ状態をキープ 膝、お腹、胸をマットに付けない。 3呼吸。 ステップ6 息を吸いながら上体を反らせて上を向きキープ。 3呼吸。 ステップ7 息を吐きながら、お尻を高く突き上げて、へそを見る。 背中はまっすぐにしてキープ。 3呼吸。 ステップ8 息を吸いながら前方にジャンプして、両手の間に足を着地させる。 ステップ9 息を吐きながら前屈してキープ。 3呼吸。 ステップ10 息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら上体を反らせてキープ。 3呼吸。 太陽礼拝のポーズの効果• 心と体がすっきり• ストレス解消• 肩こり改善• 便秘・冷え性の改善• バストアップ• O脚の改善• 下半身の引き締め 朝ヨガにおすすめ! B-life ビーラーフ まりこさんの動画10選 B-life ビーラーフ のまりこさんは登録者数46万人以上、総再生回数7090万回の超人気YouTuber! 2019年7月現在のカウントです わたしは普段、ヨガ講師をしていますが、ヨガ講師になりたてのあるとき、ある生徒さんからこんな質問をされました。 「まりこさんのような、わかりやすくて、動きのイメージがしやすい言葉がけができるようになりたいんです。 どうすればいいんですか? 」 そのときわたしは、 「まりこさんってどんな方でしょうか? 」と回答・・・。 すると、周りに5人ほどいた生徒さん全員から 「え? まりこさんを知らないんですか?! 」という無言のプレッシャーを受けたあの日はずっと忘れていません 苦笑 そしてあの日を境に、まりこさんの本まで熟読するファンになったんです。 みんなを照らしてくれる太陽のような明るい笑顔とエネルギッシュな音調で解説していらっしゃるまりこさん。 YouTuber越しに放たれる、まりこさんのポジティブなエネルギーが多くの人に支持されている理由なのだと感じます。 ということで、ヨギーさんたちに大人気! B-life ビーラーフ まりこさんの朝ヨガにおすすめのヨガ動画10選を紹介していきます。 気になる動画をぜひ、朝ヨガに活用してくださいね!.

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忙しくて十分な睡眠時間が取れないARIA世代。 朝起きたときに首や肩が凝っていたり、スッキリと目覚められないと感じませんか? そんな人には、朝10分のヨガ習慣がお勧め。 体が軽く、心は前向きになり、集中力や仕事のパフォーマンスも上がります。 教えてくれるのは「日本一のヨガYouTuber」としても知られるB-lifeのMarikoさん。 初回のプログラムは「初めての朝ヨガ」です。 朝ヨガを始めると、体が気持ちよさを求めるようになる はじめまして。 B-lifeのMarikoです。 私は元バレリーナで、以前は国内のバレエ団に所属して舞台に立っていました。 引退してからはヨガやフィットネスの資格を取得して、バレエ講師をしながらスポーツジムでクラスをたくさん受け持つように。 そして、結婚と出産を経て、夫と「B-life」という名でYouTubeチャンネルを開設し、定期的にオリジナルプログラムを配信するようになりました。 2019年11月現在、55万人の方がチャンネル登録をしてくださっています。 その大半は女性で、年齢は日経ARIA読者の皆さんと同じ40~50代の方が最も多いです。 そこで、再生回数が多い朝向けのヨガプログラムの中から、10分程度の長さで、かつヨガが初めての方や忙しい方でも習慣にしやすいものを厳選してご紹介します。

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